Ana Sayfa Sağlık 28 Kasım 2021 64 Görüntüleme

Zihni her yaşta genç ve sağlıklı tutmanın yolları

Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, “65 yaşındaki beyin sıhhatimizi 20’li yaşlarda oluşturmaya başlarız. Erken yaşlardan itibaren uygulamaya başlayacağımız kimi stratejiler beynimizi her yaşta sağlıklı tutmamızı sağlayabilir” dedi.

Bilişsel fonksiyon kaybı, hafıza zayıflığı, Alzheimer üzere nörodejeneratif hastalıklar daima 65 yaş sonrasını ilgilendiren sorunlar olarak görülür. Meğer ki, 65 yaşındaki beyin sıhhatimizi 20’li yaşlarda oluşturmaya başlarız. Beynimizi ne kadar etkin tuttuğumuz, nasıl beslendiğimiz, ne kadar uyuduğumuz, toplumsallaşma sıklığımız üzere pek çok faktör, yaşlanan beynin sıhhatinde karar vericilerdir. Erken yaşlardan itibaren uygulamaya başlayacağımız birtakım stratejiler, beynimizi her yaşta genç ve sağlıklı tutmamızı sağlayabilir… İşte yaşlara nazaran dikkat edilmesi gerekenler…

Prof. Dr. Derya Uludüz

12-20 YAŞ ORTASINDA

Ergenlik boyunca ne kadar çok alanda uğraş bulursanız, beyin kapasiteniz o kadar büyür, hudut ilişkileriniz o kadar güçlenir. Bu yüzden, bu yaş aralığında müzik, spor, lisan, matematik üzere birçok farklı alanda etkin olmak kıymetlidir. Araştırmalar, okul haricinde spor, sanat üzere farklı uğraşıları olan çocukların beyin gelişimi ve muvaffakiyet oranlarının daha iyi olduğunu göstermektedir. Bu yaş aralığında oluşan irtibatlar, her yaşta bilişsel fonksiyonunuzu artırır ve hatta ileride bunama riskinizi bile azaltacaktır.

20’Lİ YAŞLARDA

Yirmili yaşlarda, kendinizi epey sağlıklı, güç dolu ve korkusuz hissedersiniz. Gelecekle ilgili fazla telaş duymazsınız. Lakin, kendinizi “hiçbirşeyden etkilenmez” sanmanız makus bir yanılgıdır. Alkol, sigara ve keyif verici unsur kullanımı bu yaşta yaygındır. Ayrıyeten, uykusuz geceleriniz, makûs beslenme alışkanlıklarınız da olabilir. Tüm bu makûs alışkanlıklar, bedene ve beyne ziyan verir.

Bu türlü bir hayat usulünün vergisini ileride sıhhatsiz erken yaşlanan, unutkan, konsantre olamayan, öfkeli, bunama üzere hastalıklara açık bir beyinle ödersiniz. Bu yüzden sağlıklı bir hayat stilini 20’li yaşlarda edinin. Sağlıklı bir kiloyu koruyun, sağlıklı gerçek yiyeceklerle beslenin, berbat alışkanlıklardan uzak durun, sistemli uykunuzu alın ve sistemli olarak yüksek kaliteli bir multivitamin ve balık yağı desteği alın.

30’LU YAŞLARDA

Beyin sıhhatinizi ilerde korumak için son dönemeç devrine girmiş durumdasınız. Bir toparlanmaya gidilmezse, artık 40’lı yaşlara gelindiğinde beyin eskisi üzere çalışmayı bırakır. Otuzlu yaşlarındaki şahısların, iyi sıhhat alışkanlıklarını 20’li yaşlardan itibaren devam ettirmesi, kilolarını yönetmeleri, tertipli multivitamin, balık yağı ve düşükse D3 vitamin desteği almaları ve gerilim düzeylerini azaltmaları gerekir. Ayrıyeten, 20’li yaşlar üzere her şey sizi heyecanlandırmasa da, tutkuyla sevdiğiniz aktiviteleri ne olursa olsun devam ettirmeye çalışın. Bilhassa bir sporla, sanat koluyla, müzikle uğraşma üzere aktiviteler hem bilişsel kapasitenizi geliştirir, hem de daha sağlıklı ve olumlu bir birey olmanızı sağlar. Alışılmış bura en değerli noktalardan biri de sosyalleşmenizdir. Artık ağır okul ve yeni iş temponuzu geride bıratkığınız, hayatınızın rutin tertibe oturduğu yaşlardasınız. Bundan sonraki ömrünüzde daha fazla arkadaş ve sevdiklerinize vakit ayırmalı bol bol kahkaha atmalı eğlenmelisiniz.

40’LI YAŞLARDA

40’lı yaşlarda makus kararlarınız sıhhatinize daha aktif ve şiddetli bir halde yansır. Bu yaşları bir değişim fırsatı olarak görün ve beslenmenizden, egzersizinize; uyku düzeninizden, gerilim düzeyinize kadar her mevzuda sağlıklı planlamalar yapın ve kesinlikle uygulayın. Ayrıyeten, tertipli hekim muayenelerine başlama vaktiniz geldi, kilonuzun, kan basıncınızın, kolesterolünüzün ve kan şekerinizin uygun düzeylerde olduğundan emin olun. Stresliyseniz, magnezyum düzeyleri düşeceği için fazla ölçüde yeşil yapraklı zerzevat tüketmek ve günlük destek almak kıymetlidir. Magnezyum kasların rahatlaması, uyku ve hormon nizamı için hayati ehemmiyete sahiptir. Yeni hobiler, toplumsal çevreler ve hayaller edinin. Beyninizi zihinsel idmanla zorlayın. Aerobik ve güç idmanı yapın.

50’Lİ YAŞLARDA

Özel günler, alışveriş listeleri, yollar, telefon numaraları… Hepsini ezberlemeye çalışın ve kendinize ufak vazifeler verin. Mesela yaptığınız alışveriş listesini ezberleyin ve günün sonunda ne kadar iyi hatırladığınızı görün. Tekrar markete yürümeniz gerekiyorsa sorun değil, daha fazla idman daha sağlıklı beyin! Ayrıyeten, az evvel duyduğunuz, okuduğunuz yahut hakkında düşündüğünüz bir şeyi yine hatırlamak istiyorsanız, yüksek sesle tekrarlayın yahut yazın. Bu biçimde, hafızayı yahut ilişkiyi güçlendirirsiniz. Araştırmalar, parmak uçlarınızdaki hudut hücrelerinin ağır bölgelerini çalıştırmanın beyni direkt uyardığını gösteriyor. El-göz koordinasyonunuzu meşgul eden rastgele bir parmak ucu aktifliği; piyano çalmak, örgü örmek, fırçayla fotoğraf yapmak, kalemle yazı yazmak beyindeki kontakları güzelleştirir ve bunama riskini azaltır.

60 VE SONRASI YAŞLARDA

Emeklilikle birlikte hem fizikî hem de zihinsel faaliyetlerde büyük bir yavaşlama görülüyor. Bu da beynin fonksiyon kaybını arttırır, sizi bunamaya karşı zayıf hale getirir. Emekli olmak hiçbir şey yapmamak manasına gelmemelidir. Emekli olmak, kendi isteklerinize, sıhhatinize, hobilerinize, toplumsal etrafınıza, hayallerinize, seyahatlerinize daha fazla yönelmek için fırsat vakti olmalıdır. Bir değişiklik yaparak Akdeniz diyetine başlayabilirsiniz. Daima içinizde kalan okumak istediğiniz bir kitabı okuyabilirsiniz. Eşinizle hiç görmediğiniz yerleri seyahate çıkabilirsiniz. Bol bol sevdiklerinizle bir ortaya gelip huzurlu saatler geçirin, kahkaha atın. Unutmayın zinde yaşlı popülasyonun en değerli ipucu kahkaha atmak sevdikleriyle geçirdikleri vakitlerdir. İleri yaştaki beşerler B12 vitamini eksikliğine meyillidir, beyin işlevlerinin ve bedenimize oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretilmesi, onarılması için hudutların dayanağa muhtaçlığı var. B12 vitamini eksikliği tıpkı vakitte kalp, beyin ve kemiklerde ziyanlı tesirlerin oluşumuyla ilintili olan homosisteininin oluşmasına da neden olabilir. Bir multivitamin ile birlikte ya da B vitamini kompleksi olarak B12 alabilirsiniz.

Sözcü

hack forum warez forum gaziantep escort gaziantep escort beylikdüzü escort cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halıs cami halısı cami halısı
izmit escort Ataşehir escort ankara escort bostancı escort kadıköy escort muğla escort hack forum bahis forum forum bahis babilbet fethiye escort slot siteleri deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler en güvenilir casino siteleri hack forum warez forum hack forum warez forum hack forum warez forum deneme bonusu deneme bonusu