Kış bitti, pandemi devam ediyor. Beslenme yanlışları ve hava kirliliği nedeniyle bedenimiz toksin yüklü… Bahar yorgunluğu da kapıda. İşte Çoruhlu’dan tüm bu aksiliklere karşı zinde ve enerjik bir vücuda kavuşmanın kolay formülleri…
Mevsim geçişlerinde arınmaya gereksinim duyarız. Hasebiyle baharla birlikte tıpkı tabiat üzere bedenimizi da yenilemek için harekete geçmeliyiz. “Bizler detoks sözünü severiz. Lakin detoksun nasıl yapılacağı konusunda başınızı çok karıştırmanıza gerek yok” diyen Biyokimya ve Anti-Aging Uzmanı Dr. Ayşegül Çoruhlu’nun bedeninizde bahar paklığı yapmanızı sağlayacak önerileri şöyle…
Güneşi kaçırmayın
Güneşin varlığıyla daha doğal D vitamini almaya başladığımızda bu durum tüm hastalıklarımızın, depresyonumuzun ve yorgunluğumuzun azalmasını dayanaklar. UVB ışınlarının ağır olduğu öğle 11.00–15.00 saatleri ortasında 15-20 dakikalık kısa dönemlerle güneşlenmek, en aktif vitamin sentezleme yoludur. Bu konuda yapılan yanılgıların başında, uzun müddetli güneşlenmeler gelir. Ülkü olan ise kısa vadeli aralıklarla güneşe maruz kalmaktır. Hasebiyle her gün nizamlı olarak ortalama 20 dakika güneşlenmek kafidir.
Gökkuşağı renkleriyle beslenmeyi artırın
Baharla birlikte renk renk zerzevat ve meyveler manavlarda yerini alır. İşte tam olarak artık gökkuşağının tüm renklerini içeren zerzevat ve meyveleri daha çok yeme vaktidir.
İdrar renginizi takip edin
Vücudu içten temizlemenin olmazsa olmazı bol su içmektir. Bilhassa böbreklerimizin ve lenflerimizin iyi çalışması için su çok gerekli. Bu ortada idrar rengimizin koyu olması suyu az içtiğimizi gösterir. Hasebiyle gün boyunca yeteri kadar su tüketmeye itina gösterin. Susamayı beklemeden su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Sebzeyi için
Gün içinde limonlu su, zerzevat suyu, bitki çayı üzere bedeni destekleyen ve paklığına yardım eden sıvıları daha çok içelim.
Akşamları az yiyin ya da yemeyin
Gece açlığı sırasında beden aslında kendi kendini temizler. Tüm eski hücreleri yakalayıp yok eder. Fakat gece yersek bu sistem iyi çalışmaz. Bedenin gece uzunluğu yaptığı bu özel paklığın ismi otofajidir. Otofaji, söz manasıyla ‘kendi kendini yemek’ demektir. Neden beden kendini yemeye muhtaçlık duyar? Eski hücre modüllerinden kurtulup, onları parçalayıp yedek kesim olarak kullanmak için. Bedenimizi sabit hücreler topluluğu olarak görüyoruz. Halbuki içerisi akan bir ırmak üzeredir. Asla birebir hücrelerle yola devam etmiyoruz. Organına nazaran hücreler daima imal ve yıkım halindeler. Örnekse bu dönüşüm cilt için 28 gün, bağırsak mukozası için 4-5 gündür.
Aç karnına uyuyun
Gece açlığıyla birlikte iyi bir uyku otofajinin (vücudun kendi kendini temizlemesi) çok büyük destekçisidir. Yatarken tok olmamak, gece uzunluğu ülkü bir uyku için kıymetlidir. İdeali saat 17.00’de akşam öğününü bitirmek gereklidir. Yatak odasının, karanlık ve bir ölçü serin olması uyku hijyeni için kuraldır. Basitçe uyku hijyeni; açlık-karanlık-serinlik olarak tanımlanabilir. Uykunun genel emeli, gündüz bedendeki işleyişlerin ardını toparlamaktır. Hasarlı hücreleri tespit etmek, onları onarmak; eskimiş hücrelerden bedeni kurtarmak, kanser hücrelerini daha iyi tespit etmek, olan bir hastalığımızı daha süratli uygunlaştırmak halinde örnekler verebileceğim tüm bu olumlu işleyişler uykunun bedendeki hünerleridir. Uyku hali; onarma, tespit, temizleme ve yenileme vaktidir. DNA tamiri gece daha iyi yapılır. Eski hücrelerin otofaji ile yok edilmesi ve yerine kök hücrelerden yenilerinin yapılması gece daha iyi gerçekleşir.
Bağırsaklarınızı destekleyin
Tüm yiyecek artıklarını atmak için uğraşan bağırsak sistemimizin de çalışmasını desteklemeliyiz. Bol lifli beslenmek, glütensiz besinler tüketmek, bağırsak hareketlerini istikrarlar. Kabız olamamak için günlük tuvalete çıkmayı sağlamak ve besinlere dikkat etmek gerekir.
Kımıldayın
İlkbaharda nizamlı antrenman de toksinlerle yorulan bedeninizde canlanmanın başlangıcı olacaktır. Açık havada yürüyüş bile bedendeki dolanımı artırır, bedenin oksijenlenmesini sağlar. İyi bir sirkülasyon ve oksijen düzeyi hücrelerin sıhhati için yemekten daha kıymetlidir.
Sözcü
