Yaklaşık iki yıldır günlük yaşantımızda esaslı değişikliklere neden olan Covid-19 pandemisi, sıhhatsiz beslenme ve hareketsizlik nedeniyle pek çok şahısta süratli kilo alımına yol açtı. Üstüne bir de sonbaharda metabolizmanın yavaşlaması ve hareketsizliğin daha da artması eklendiğinde kış öncesi şok diyetlere ilgi artıyor. Lakin dikkat! Acıbadem Bodrum Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, sürdürülebilir olmayan, sıhhate önemli ziyanlar verebilen şok diyetler yerine; hem sürdürülebilir olan, hem de sağlıklı kilo vermeyi sağlayan, ‘parmak izi’ üzere şahsa özel diyetler uygulanması gerektiğini vurguluyor.
Bunu yapmak için de kişinin diyetisyen eşliğinde, ‘hem ruhuna hem vücuduna iyi gelecek, iyi hissettirecek’, alternatifleri bir arada oluşturacakları bir diyet uygulaması gerektiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan “Amacınız; ülkü kilonuza kavuşmaya çalışırken, hayatınızda yanlışsız ve kalıcı beslenme davranışı geliştirebilmek olsun. Kimi kurallara dikkat ederek bunu gerçekleştirmek mümkün. Bir davranış yaptıkça kalıcı hale gelir. Diyetisyeninizle size özel hakikat metodu bulup, keyifle beslenip sağlıklı kilo vermek sıkıntı değil” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, diyetinizin pazartesi başlayıp salı bitmemesi, hem kilo kaybınızı sağlayıp hem de sürdürülebilir olması için, diyete başlarken dikkat etmeniz gereken 6 kuralı sıraladı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Ülkü kilonuza adım adım ilerleyin
Kilo verme gayenize adım adım ilerleyin. Şayet 10 kilo verme maksadınız varsa, öncelikli olarak 3 kilo vermeyi deneyin. Amacınızı yavaş yavaş artırın. Bu sayede birinci amacınıza ulaşmanız hem daha kolay olacak hem de bu durum sizi motive edip ikinci maksadınız için yola devam edeceksiniz. Ancak yola ‘10 kilo vermem lazım’ diye başlarsanız, birinci hafta verdiğiniz 1 kilo sizi motive etmeyebilir. Zira gayeniz hala çok uzak üzere düşüneceksiniz.
Size uygun, en gerçek tekniği belirleyin
Etrafınızda diyet yapmış ve çok iyi kilo vermiş hatta nasıl kilo verdiğini anlatan şahıslar kesinlikle vardır. Son periyot sıkça lisana getirilen 2 öğün beslenme, protein diyeti, zerzevat diyeti vb liste uzar ve sarfiyat. Yapacağınız şey çok kolay; bir diyetisyen ile görüşüp; beslenme biçiminizi, ömrünüzü, çalışma saatlerinizi ayrıntılı konuşup size en uygun, sağlıklı kilo verme yolunu bulmaktır.
Şok diyetlere prestij etmeyin
Süratli kilo vermeyi vadeden, şok diyetlerden uzak durun. Kilo verme suratınızı da kimseyle karşılaştırmayın. Parmak iziniz üzere beslenmeniz de size özel planlanmalı. Herkes orta öğün yapmak zorunda değil yahut herkes 2 öğün beslenmek zorunda değil. Öğün sayısı, vakti, içeriği size özel ve tüketebileceğiniz, uygulayabileceğiniz biçimde olmalıdır. Sevdiğiniz, sevmediğiniz besinleri, yapabileceklerinizi ve yapamayacaklarınızı diyetisyeniniz ile paylaşın.
Hazır olduğunuzda başlayın
Kilo vermeye karar verdiğinizde evvel kendinize hazır olup olmadığınızı sorun. Yakın vakitte taşınma, değerli bir toplantı, seyahat, tatil planı üzere süreçleriniz varsa ve bu üslup ömür değişikliklerinden etkilenen biriyseniz, sürecin 1-2 gün de olsa aksaması sizi daha çok gerilime sokuyorsa, daha sakin bir devri bekleyebilirsiniz. Yanlışsız metot ile beslenme alışkanlıklarınızı değiştirebilir ve sıhhatle kilo verebilirsiniz. Hatta bu türlü ağır bir periyotta kendinizle de ilgilenmek size çok iyi gelebilir.
Başlangıç için haftalık gayeler koyun
Diyete başlangıç için kendinize haftalık gayeler koyun. Örneğin; günlük içmem gereken kadar su içiyorum; her gün en az 7 saat uyuyorum; tatlı, şekerli, hamur işi üzere kilo almama sebep olan her ne varsa ölçüsünü yarıya düşürüyorum ve haftada en az 3 saat kesinlikle yürüyorum. Yalnızca bu 4 maddeyi değiştirmeye başladığınızda bile karşınızda büyük bir problem haline gelen kilo verme süreciniz kolaylaşıyor.
Ödül ve ceza uygulamasından kaçının
Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan “Bu hafta çok hoş kilo vermişim, o vakit kendimi ödüllendireyim. Ya da ‘hiç kilo veremedim. Bu hafta hiç kaçamak yapmamalıyım’ çeşidinde ödül ve ceza yollarından kaçının. Bu sizi uzun vadede mutsuz edip motivasyonunu azaltır ve kilo olarak geri döner. Bunun önüne geçmek için ödül, ceza sisteminden çıkıp, porsiyon denetimi ile tanışabilirsiniz. Hangi besin ne yerine geçer? İçerik planlamasını nasıl yapmalıyım vb bahislerde diyetisyeninizden takviye alabilirsiniz” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Beyaz Haber Ajansı
