Ana Sayfa Sağlık 22 Kasım 2021 116 Görüntüleme

Diyabete karşı 10 beslenme önerisi

Beslenme ve diyet uzmanı Gizem Görmüş, çağın hastalığı diyabetin önlenmesinde istikrarlı ve nizamlı beslenmenin hastalığa karşı en tesirli yol olduğuna dikkat çekip bu bahisteki 10 değerli kuralı sıraladı.

1-) Azar azar ve sık sık beslenin: Günde 3 ana ve 4 orta öğün halinde beslenilmesi önerilir. Katiyetle öğün atlanmamalıdır. Öğün atlanması bir sonraki öğünde daha fazla besin tüketilerek daha fazla güç alınmasına ve buna bağlı olarak kan şekerinin fazla yükselmesine neden olur. Bu nedenle her gün tertipli olarak tıpkı saatte benzeri içerikli öğünler tüketilmelidir. Uzun mühlet aç kalınmamalıdır.

2-) Orta öğün yapın: Öğlen yemeği ile akşam yemeği ortasındaki müddet çok uzun olduğu için bu iki ana öğün ortasında 2 orta öğün tüketilmelidir.

3-) Posalı yiyecekler tercih edin: Posa içeriği yüksek olan besinler;
– Nohut, mercimek, kuru fasulye üzere kuru baklagiller
– Tam tahıllı ekmek, tam buğdaylı ekmek, kepekli ekmek, çavdarlı ekmek, yulaflı ekmek
– Sebzeler ve meyveler

4-) Fazla yağdan uzak durun: Kaymak, krema üzere çok yağlı besinler, yağlı etler, yağda kızartılmış besinler tüketilmemelidir.

5-) Meyveleri tüketirken porsiyon ölçüsüne ehemmiyet verin: Tek bir seferde fazla ölçüde meyve tüketilmemelidir. Meyve tüketimi gün içerisinde azmiktarlarda 2-3 sefer olabilir. Kabuklu yenilebilen meyveler kabuklarıyla bir arada tüketilmelidir. Sabah aç karına meyve yenmemelidir.

Beslenme ve diyet uzmanı Gizem Görmüş

6-) Glisemik indeksi yüksek besinlerde ölçüyü kaçırmayın: Patates, havuç, bezelye, muz, kuru üzüm üzere glisemik indeksi yüksek besinler çok fazla tercih edilmemelidir.

7-) Karbonhidrat içeriği yüksek besinler çok fazla ölçülerde tüketmeyin: Makarna, pilav, dolmalar, börek, pide, üzere karbonhidrat içeriği yüksek besinler çok fazla ölçülerde tüketilmemelidir. Posa tüketimini arttırmak ve kan şekerinin fazla yükselmesini engellemek için pilav ve makarna kepekli tüketilmelidir. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tüketilmesine ihtimam gösterilmelidir.

😎 Hazır besinlere dikkat! Hamburger, cheeseburger, kumpir, poğaça, açma, simit üzere hazır-hızlı yenebilen besinler fazla ve sık tüketilmemelidir.

9-) Light ve/veya diyet eserlerin etiketini okuyun: Çok ölçülerde tüketilmemelidir. Bu eserler tüketilmeden evvel besin etiketi kesinlikle okunmalıdır.

10-) Ana öğün tüketilirken besin örüntüsünü göz önüne alın: Ana öğünlerde yalnızca karbonhidratlı besinler değil proteinli besinler de kesinlikle tüketilmelidir.
– Protein içeriği yüksek besinler: Et, tavuk, balık, süt, yoğurt, peynir, yumurta ve kuru baklagiller.
– Karbonhidrat içeriği yüksek besinler: Pilav, makarna, ekmek, dolmalar, çorbalar, zerzevat ve meyveler.

BUNLARI UNUTMAYIN!

-Her öğünde 4 ana besin kümesinden (et-kurubaklagil, süt-yoğurt, zerzevat, ekmek) uygun ölçüde tüketin.

-Sıvı yağ kullanarak kalp sıhhatinizi koruyun (1 kilogram materyale 3-4 yemek kaşığı).

-Beyaz ekmek üzere rafine tahıl eserleri yerine kepekli olanları tercih edin.

-Mevsimine uygun taze zerzevat ve meyve tüketin.

-Öğünlerinizi aksatmayın.

-Sağlıklı yemek hazırlama ve pişirme usullerini uygulayın.

-Her gün en az 30 dakika sistemli fizikî aktivite yapın.

-Kansızlığı önlemek için demir tüketimine dikkat edin.

-Daha az tuz tüketin.

Sözcü

İlginizi çekebilir

Sizin Çizginiz Nasıl

Sizin Çizginiz Nasıl

hack forum warez forum gaziantep escort gaziantep escort beylikdüzü escort cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halıs cami halısı cami halısı
izmit escort Ataşehir escort ankara escort bostancı escort kadıköy escort muğla escort hack forum bahis forum forum bahis babilbet fethiye escort slot siteleri deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler en güvenilir casino siteleri hack forum warez forum hack forum warez forum hack forum warez forum deneme bonusu deneme bonusu