Gerek iç gerekse dış ortamda antrenman yapmanın kendine nazaran olumlu ve olumsuz yanları olduğunu söyleyen Uludüz “Ancak araştırmalar açık havada idman yapmanın sıhhate pek çok yararı olduğunu kanıtlamış durumda” dedi.
İdmanın hem ruh hem de vücut sıhhatine yararları tartışılmaz. Fakat sporun tipi kadar nerede yapıldığı da çok değerli. Münasebetiyle ‘kapalı alanlar yerine açık hava tercih edilmeli’ diyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, bunun 7 kıymetli nedenini şöyle açıkladı…
Kendinizi daha enerjik hissedersiniz
Dışarıda çok daha pak bir hava solursunuz. Pak hava da size daha fazla güç verir; dış ortamda yalnızca 20 dakikalık bir antrenman, güç artırıcı tesirlerinden ötürü bir fincan kahve ile muadildir. Bir düşünün, dışarıda pak havada yaptığınız bir işten mi çabuk yoruluyorsunuz, yoksa kapalı bir alanda yürüme bandında koşmaktan mı? Şayet dışarı çıkar ve pak havada spor yapmayı denerseniz, performansınızın ne kadar arttığını çabucak fark edersiniz.
Daha fazla kalori yakarsınız
Koşu bandında yahut eliptik bisiklette kısıtlanırsınız. Hareket daima olarak birebir olduğundan kaslarınız ne yapacağını ezberler. Lakin dışarıda açık bir alanda, koşmak ya da bisiklete binmek karşınıza tümsek ya da rüzgar üzere doğal dirençler çıkarır, bu da kaslarınızın başını karıştırır, yani kasların farklı yoğunluklarda çalışmasını takviyeler. Ayrıyeten, pak hava daha fazla güç verdiğinden daha uzun spor yapmanızı sağlar.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirir
Tabiatta antrenman yapmak, ağaçlar üzere çeşitli bitkilerle iç içe olmanızı sağlar. Bilim insanları, bitkilerin kendilerini mantar, bakteri ve böceklerden korumak için havaya yaydıkları kimyasalların insanlara da yarar sağlayabileceğini düşünüyor. 2007 yılında yayınlanan bir çalışmada, bir ormanda iki saat yürüyüş yapan insanların, doğal öldürücü hücreler dediğimiz bağışıklık hücrelerinde yüzde 50 artış gözlendi. Bedenimizde bulunan doğal öldürücü hücreler, bakteri, virüs, mantar ve başka istilacıları yok eder. Güçlü bir bağışıklık sistemi, ayrıyeten tümörlü hücrelere karşı çok daha tesirli çaba verir. Yapılan öbür bir araştırma, haftada en az 5 gün aerobik aktivitede bulunan insanların, 2 gün aerobik aktivite sergileyenlere nazaran yüzde 43 daha az üst teneffüs yolu enfeksiyonlarına yakalandıklarını buldu. Açık havada spor yapmak, soğuk algınlığına yakalanma riskinizi azaltabilir.
D vitamini düzeyinizi yükseltir
“Güneş ışığı vitamini” olarak da bilinen D Vitamini, kanserin önlenmesinden kemik sıhhatine, uyku apnesinin iyileştirilmesinden depresyon tedavisine kadar pek çok yararlı özelliklere sahiptir. Hasebiyle gün içinde fırsat buldukça dışarı çıkmak, iç yerler yerine parklarda, yürüyüş yollarında spor yapmak, bedenimizin daha fazla D vitamini üretmesini dayanaklar. Birtakım araştırmacılar haftada en az iki defa 30 dakika güneşe maruz kalmanın D vitamini sentezi için kâfi olduğunu öne sürüyor. Harvard’da yapılan bir araştırmaya nazaran, kanda olağan D vitamini seviyesi osteoporoz, kanser ve kalp krizi üzere hastalıkları önlemeye yardımcı oluyor. Havalar ısındığında, hiç vakit kaybetmeden antrenman için dışarıya çıkın. Güneş ışığı, D vitamini düzeylerinizi artırdığı kadar kaslarda güç oluşumunu ve dokuların oksijenlenme ölçüsünü da destekleyecektir.
Geriliminizi azaltır, ruh halinizi düzgünleştirir
Açık havada yapılan antrenman gerilim düzeyinde, gerginlik-öfke hislerinde azalma ve daha az depresyon belirtileri ile temaslıdır. Açık havada idman yapmak, endorfin ölçüsünü artırarak depresyon ve öfke düzeylerini azaltır. Güneş’in de ruh haline katkıda bulunduğunu kanıtlayan çok sayıda çalışma vardır, bu tesir D vitamininden kaynaklanıyor olabilir. Ayrıyeten, dışarıda bilhassa de tabiatta yürüyüş, zihnin daha fazla fizikî aktivitede bulunmasını teşvik eder ve beden için olumsuz gerilim yükü oluşturmaz.
Uykusuzluk sıkıntınıza iyi gelir
Uykusuzluk ya da uyku kalitenizin düşük olması, bilişsel işlevlerinizi azaltır, bağışıklık sisteminizi zayıflatır, depresyon riskinizi artırır. Açık havada antrenman yaptığınızda, uykusuzluğu hafifletmeye yardımcı olan pak hava alırsınız. Sistemli antrenman ve pak hava uykuya dalmanıza ve uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olur.
Motivasyonunuzu artırır
Her gün birebir ortamda spor yapmak, sizi bir mühlet sonra sıkar. Bu da motivasyonunuzu azaltır. Açık havada antrenman yaptığınızda ise, olasılıklar sonsuzdur. Koşabilir, bisiklete binebilir, tempolu yürüyüş yapabilir ya da parklardaki spor aletlerini kullanabilirsiniz. Dışarıda idman yapan beşerler, içeride çalışanlara nazaran fizikî aktivitede daha motive olma eğilimindedir. Münasebetiyle, diyabet, obezite üzere önemli sıhhat rahatsızlıklarınıza karşın dengeli olmakta zorlanıyorsanız, açık havada idman yapmayı düşünün.
Sözcü
